Jeder Kraftsportler oder Bodybuilder hat sicherlich schon das eine oder andere Mal die schmerzhafte Erfahrung einer Muskelzerrung oder eines Sehnenabrisses machen müssen.
Durch die ständige Gewichtsbelastung werden gerade bei Gewichthebern, die Gelenke im Bereich Ellbogen und Schulter besonders belastet. Durch die ständige Fehlbelastung kann es im Laufe der Zeit zu erheblichen Verletzungen von Gelenken und Muskeln führen. Einer der größten Fehler ist es sich ohne ein entsprechendes Aufwärmen in das Training zu begeben. Beim Bodybuilding liegt die Verletzungsrate bei ca. 8,2 Prozent pro Jahr. Es kommt dabei häufig zu Muskelzerrungen oder Sehnenabrissen. Beim Bodybuilding kommt es vorwiegend zu Verletzungen im Schulter-Ellenbogen und im Handgelenk.
Aber wie kann ein Bodybuilder den Verletzungen vorbeugen?
Bodybuilder benötigen vor allem die richtige Technik. Ein erfahrener Trainer wird die entsprechenden Übungen zusammenstellen und auch auf richtige Ausführung überwachen. Vor dem Krafttraining ist es zudem wichtig sich mindestens 20 Minuten durch, zum Beispiel, Laufen oder Radfahren aufzuwärmen. Danach folgen entsprechende Stretching-und Dehnübungen, diese sollen ein Überfordern oder Verletzen der Muskeln und Sehnen verhindern. Der Körper wird sich langsam an die Leistungsanforderungen gewöhnen. Dabei werden die Bänder, Muskeln und Sehnen gekräftigt. Zudem wird die Knochendichte erhöht. Die Trainingseinheiten sollten entsprechend langsam gesteigert werden, damit der Körper die nötige Zeit hat, sich an die zusätzlichen Belastungen zu gewöhnen.
Nach Verletzungen oder Erkrankungen sollte der Kraftsportler ausreichende Pausen einlegen, um Folgeschäden zu vermeiden. Um dennoch nicht ganz aus dem Trainingsrhythmus zu kommen, kann der Bodybuilder ein Rehabilitationstraining absolvieren. Dafür gibt es besondere Trainingsgeräte, die ein gleichmäßiges Krafttraining ermöglichen.
Neben den richtigen Trainingsmethoden ist eine entsprechende Sportausrüstung sehr empfehlenswert. Dazu gehören stabile Hallen-Sportschuhe, mit einer festen Sohle und eventuelle Bandagen, die die Gelenke vor Überlastung schützen.
Gelenkschäden und Sehnenabrisse können zu einer sehr schmerzhaften Erfahrung werden. Die richtige Vorbeugung ist daher das A und O, um ein effektives Training zu erzielen.