Masseaufbau durch Training und Ernährung

Es gibt einige wichtige Aspekte, wie der Masseaufbau vorangetrieben werden kann.
Dazu zählt natürlich auch die entsprechende Kalorienversorgung. Der Masseaufbau
kann nur funktionieren, wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Die
Kalorienzufuhr sollte zunächst entsprechend erhöht werden.

Ziel des Ganzen ist es, den Masseaufbau durch eine gute Proteinversorgung zu
erreichen. Eine große Rolle spielt die Kohlenhydratzufuhr, diese dient als
Energieträger. Allerdings ist es dem Körper nicht möglich, körpereigenes Eiweiß
aufzubauen.
Für die Ernährung sind daher Fett und Protein unerlässlich. Zu beachten wäre
des Weiteren, das ca.30% der Energie aus ungesättigten Fettsäuren bestehen
sollte. Unsere Muskeln bestehen zum Großteil aus Protein, dieses wird aus
körpereigenen Aminosäuren aufgebaut. Durch einen essenziellen Aminosäurenmangel
können andere Aminosäuren nicht zum Proteinaufbau genutzt werden. Hierbei ist
die ausgewogene Mischung sehr wichtig.

Neben der richtigen Ernährung spielt auch das entsprechende Ausdauertraining
eine sehr große Rolle. Das Training führt zu einer Belastung der Muskeln.
Bekommen diese nicht die nötige Zeit sich zu regenerieren, kann es zu
Zerstörungen der Zellwand führen. Ein Muskelkater wäre zunächst die Folge. Der
Körper muss sich an die ungewohnte Belastung anpassen. Deshalb ist es wichtig,
nicht immer ein und dieselben Übungen zu machen. Der Körper benötigt immer
wieder neue Reize. Dabei sollte das Trainingsgewicht langsam aber mit weiteren
Wiederholungen erhöht. Sehr wertvoll sind diverse Grundübungen, also Übungen bei
denen mehrere Muskeln und Gelenke gefordert werden. Bei diesen Übungen werden
Wachstumshormone ausgeschüttet und die Muskeln werden aufgebaut.

Diverse Präparate können durchaus beim Muskelaufbau behilflich sein. So können
zum Beispiel einige Präparate den Proteinstoffwechsel effektiv unterstützen.
Neben vielen künstlichen Steroiden gibt es mittlerweile auch natürliche
Hilfsmittel, wie zum Beispiel die Maca-Knolle. Viele Bodybuilder setzen diese
Knolle bereits ein. Maca regt die Bildung von Testosteron an und fördert
sichtbare Erfolge im Ausdauer-und Kraftsport. Es gibt viele Möglichkeiten
Muskeln aufzubauen, es kommt dabei immer auf die richtige Mischung an.