Training mit dem Expander

Eine sinnvolle Alternative zum Training mit den Kurzhanteln bietet ein Krafttraining mit dem Expander. Dabei muss man jedoch wissen, welche Übungen für welche Muskelgruppen effektiv sind und wo das Trainingsgerät an seine Grenzen stößt. Denn wie jedes Training, hat auch das Work-out mit dem Expander seine Vor- und Nachteile.

Der Expander ist vor allem leicht und handlich.

Der größte Vorteil, den ein Krafttraining mit dem Expander hat, ist seine Leichtigkeit und die platzsparende Unterbringung. Mit diesem Gerät können Sie bei Übungen, je nach Ausstattung, mit bis zu 80 Kilo Zugkraft als „Gegengewicht“ ziehen, dabei wiegt der Expander selbst gerade mal ein halbes Kilo. Das macht ihn natürlich zum Idealen Begleiter für alle Athleten, die häufiger unterwegs sind. Gerade auf Geschäftsreisen oder im Urlaub können Sie den Expander bequem mitnehmen und ein leichtes Krafttraining vor Ort absolvieren. Natürlich ist der Expander individuell einstellbar, so dass Sie die jeweilige Zugkraft ganz ähnlich wie bei Ihren Hanteln zu Hause, von Übung zu Übung variieren können. Hier sollten Sie gerade bei der Neuanschaffung aber unbedingt darauf achten, dass Sie ein Produkt nehmen, bei dem die einzelnen Schnüre leicht und dennoch sicher ausgetauscht werden können. Dafür lohnt es sich, ein wenig tiefer in die Tasche zu greifen. Dennoch bleibt festzuhalten, dass das Krafttraining mit dem Expander auch durchaus eingeschränkt ist. Viele Übungen sind sinnvoll, jedoch ist nicht jede Muskelgruppe tatsächlich trainierbar.

Die wichtigsten Übungen mit dem Expander.

Wenn Sie schon das Krafttraining mit Hanteln oder anderen Gewichten gewohnt sind, dann wird der Expander eine willkommene Abwechslung für Ihre Muskeln sein. Vor allem die Rücken- und Schultermuskeln werden dabei gefordert. Die Grundhaltung ist hierbei breitbeinig und aufrecht, die Arme sind vor der Brust ausgestreckt. Nun ziehen Sie langsam beide Griffe zur Seite, strecken Sie die Ellenbogen dabei jedoch nie ganz durch. Am Ende der Streckung nie einfach loslassen, sondern die Bewegung kontrolliert wieder zurück führen. Das Gleiche können Sie über Ihrem Kopf machen, und dabei die Arme leicht nach hinten in den Nacken ziehen. Dies simuliert die Bewegung am Lattzug. Wenn Sie den Expander mit einer Hand über Ihren Kopf halten und mit dem anderen, angewinkelten Arm, vor Ihrem Körper nach unten drücken, trainieren Sie den Trizeps. Stellen Sie einen Fuß in einen Griff und ziehen den anderen Griff mit einem Arm nach oben und Sie trainieren den Bizeps. Weitere Übungen lassen sich leicht ausprobieren und sind schnell selbst gefunden, da der Expander beim Krafttraining sehr vielseitig einsetzbar ist.