• BitMag.de
  • Gesundheit & Ernährung
    • Abnehmen
    • Ernährung
    • Gesundheit
    • Sportnahrung
    • Testosteron und Potenz
  • Sport & Fitness
    • Fitness
    • Fussball
    • Gelenke
    • Muskelaufbau
  • Wohnen
    • Möbel
    • Wohnaccessoires
    • Garten
    • Renovieren
    • Sanieren
  • Shopping
    • Wellness & Beauty
  • Reisen
  • Vermischtes
    • Auto
    • Finanzen
    • Internet
    • Bildung
    • Tiere
    • Energie
    • Telekommunikation
BitMag.de
Muskelaufbau 0

Training mit dem Expander

Expander TrainingEine sinnvolle Alternative zum Training mit den Kurzhanteln bietet ein Krafttraining mit dem Expander. Dabei muss man jedoch wissen, welche Übungen für welche Muskelgruppen effektiv sind und wo das Trainingsgerät an seine Grenzen stößt. Denn wie jedes Training, hat auch das Work-out mit dem Expander seine Vor- und Nachteile.

Der Expander ist vor allem leicht und handlich.

Der größte Vorteil, den ein Krafttraining mit dem Expander hat, ist seine Leichtigkeit und die platzsparende Unterbringung. Mit diesem Gerät können Sie bei Übungen, je nach Ausstattung, mit bis zu 80 Kilo Zugkraft als „Gegengewicht“ ziehen, dabei wiegt der Expander selbst gerade mal ein halbes Kilo. Das macht ihn natürlich zum Idealen Begleiter für alle Athleten, die häufiger unterwegs sind. Gerade auf Geschäftsreisen oder im Urlaub können Sie den Expander bequem mitnehmen und ein leichtes Krafttraining vor Ort absolvieren. Natürlich ist der Expander individuell einstellbar, so dass Sie die jeweilige Zugkraft ganz ähnlich wie bei Ihren Hanteln zu Hause, von Übung zu Übung variieren können. Hier sollten Sie gerade bei der Neuanschaffung aber unbedingt darauf achten, dass Sie ein Produkt nehmen, bei dem die einzelnen Schnüre leicht und dennoch sicher ausgetauscht werden können. Dafür lohnt es sich, ein wenig tiefer in die Tasche zu greifen. Dennoch bleibt festzuhalten, dass das Krafttraining mit dem Expander auch durchaus eingeschränkt ist. Viele Übungen sind sinnvoll, jedoch ist nicht jede Muskelgruppe tatsächlich trainierbar.

Die wichtigsten Übungen mit dem Expander.

Wenn Sie schon das Krafttraining mit Hanteln oder anderen Gewichten gewohnt sind, dann wird der Expander eine willkommene Abwechslung für Ihre Muskeln sein. Vor allem die Rücken- und Schultermuskeln werden dabei gefordert. Die Grundhaltung ist hierbei breitbeinig und aufrecht, die Arme sind vor der Brust ausgestreckt. Nun ziehen Sie langsam beide Griffe zur Seite, strecken Sie die Ellenbogen dabei jedoch nie ganz durch. Am Ende der Streckung nie einfach loslassen, sondern die Bewegung kontrolliert wieder zurück führen. Das Gleiche können Sie über Ihrem Kopf machen, und dabei die Arme leicht nach hinten in den Nacken ziehen. Dies simuliert die Bewegung am Lattzug. Wenn Sie den Expander mit einer Hand über Ihren Kopf halten und mit dem anderen, angewinkelten Arm, vor Ihrem Körper nach unten drücken, trainieren Sie den Trizeps. Stellen Sie einen Fuß in einen Griff und ziehen den anderen Griff mit einem Arm nach oben und Sie trainieren den Bizeps. Weitere Übungen lassen sich leicht ausprobieren und sind schnell selbst gefunden, da der Expander beim Krafttraining sehr vielseitig einsetzbar ist.

Interessante Artikel

  • Training für den Bauch – auch mit Gewichten

    Ein gestähltes Sixpack ist der Stolz eines jeden ambitionierten Kraftathleten, vor allem wenn die Badesaison begonnen hat und man sich wieder häufiger in Badehosen präsentiert. Aber um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren, braucht man mitunter auch Gewichte. Denn es gibt einige Übungen, die sich …

  • Krafttraining unterwegs – so trainieren Sie auf Reisen

    Gerade freiberuflich tätige Menschen, Firmenreisende und Geschäftsleute, die viel unterwegs sind, schätzen das Krafttraining als wohltuende Abwechslung nach getaner Arbeit. Und nach einer langen Zug- oder Autofahrt mit anschließendem Meeting, wünscht sich mancher ein kleines …

  • Muskelaufbau ohne Fitnessstudio – ganz leicht und effektiv

    Gerade Einsteiger ins Krafttraining oder Athleten, die schon seit langem nicht mehr trainiert haben, neigen dazu, das Training mit einem teuren Vertrag im Fitnessstudio zu beginnen. Dabei gibt es kaum Übungen, die man nicht auch zu Hause durchführen kann. Und wenn Sie vor allem abnehmen …

  • Zirkeltraining für das Krafttraining – schnelle Alternative

    Wer regelmäßig durch Krafttraining seinen Körper in Form hält und die Muskeln zu besserer Leistung bringt, der weiß, dass man für das Krafttraining mitunter sehr viel Zeit braucht. Selbst wenn man mit effektiven Übungen und geschickter Aufteilung der Muskelgruppen die einzelnen …

  • Bauchmuskeln effektiv trainieren

    Egal ob Frau oder Mann, jeder zeigt gerne einen flachen, durchtrainierten Bauch, oder gar ein knackiges Sixpack. Und mit schon vier Grundübungen für die Bauchmuskeln ist dieses Ziel auch zu realisieren. Nur etwas Ausdauer und Motivation braucht man dafür, und natürlich ein paar Tipps. Bei falschem Training kann …

bodybuildingFitnesskraftsportMuskelaufbaumuskelnTraining

keine Kommentare

hinterlasse eine Antwort abbrechen

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

Suche

Neueste Artikel

  • Wie kleidet man sich zu einer Trauung?

  • NIVEA IN-DUSCH

  • Rückenschmerzen Diagnose Ischiasnerv Schmerzen

  • Aktiv bis ins hohe Alter dank Wellness und Sport

  • Krankenkassenzuschuss beim Abnehmen / Übergewicht

Schlagworte

Abnehmen bodybuilding diät ernährung fett fettabbau Fitness Gesundheit kraftsport Muskelaufbau muskeln reisen sport Training

Blogroll

  • gala-kredit.com
  • www.haeuser.biz
  • Impressum

© 2015 BitMag.de All rights reserved.