Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau hilft Dir ein Gleichgewicht zwischen Training und Muskelaufbau herzustellen. Denn ebenso wie ein gutes Training gehört auch die richtige Ernährung für den Muskelaufbau dazu. Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau besteht aus der Zufuhr von genügend Nährstoffen und den Körper mit Energie zu versorgen.

Du kannst einen Muskelaufbau nur erreichen, wenn Du einen Kalorienüberschuss herbeiführst. Mithilfe eines so genannten Kalorien-Rechners, solltest Du darauf achten, dass der Gesamtbedarf von 300kcal nicht überschritten wird. Schließlich möchtest Du ja nicht ungewollt Fett ansetzen.

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau besteht aus Proteinen und Fetten. Denn aus Proteinen werden Deine Muskeln aufgebaut und auch Fette sind essentiell. Besonders wichtig sind Kohlenhydrate nach dem Training! Die Ernährung für den Muskelaufbau solltest Du in kleinen Mahlzeiten einnehmen. Um auf Deinen Kalorienbedarf zu kommen, sind ca. 9-10 Mahlzeiten am Tag völlig normal. Um die richtige Ernähung für den Muskelaufbau umzusetzen, stehen Dir diverse Kalorientabellen zur Verfügung. In diesen Tabellen findest Du alle Nahrungsmittel und die darin enthaltenen Nährwerte und Nährstoffe.

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau besteht ebenso aus Mineralstoffen, Ballaststoffen, Spurenelementen sowie Vitaminen. Bitte beachte, dass ein Mangel von diesen Stoffen gesundheitliche Schäden zur Folge haben können. Damit die wichtigen Nährstoffe in Deine Muskelzellen eingeschleust werden können, solltest Du darauf achten, mindesten 3-4 Liter Wasser o.ä. zu trinken.

Eine entsprechende Energiezufuhr ist ebenso wichtig. Besonders nach dem Training, kannst Du mit Einfachzucker Deinen Glykogenspeicher füllen. Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau ist vielseitig – aber mit der Einhaltung bestimmter Bedingungen, kannst Du Deine Muskeln ohne gesundheitsschädliche Nebenwirkungen aufbauen.