Die Vorstellung, gutes Krafttraining könne man nur durchführen, wenn man schon einige Muskelberge hat und sich mit den kompliziertesten Geräten im Fitnessstudio auskennt, hält leider immer noch viele Einsteiger vom ersten Krafttraining ab. Und es herrscht immer noch die Meinung, wer etwas Übergewicht habe, der sollte lieber Ausdauersport machen, als sich an die Gewichte zu wagen. Doch beide Einstellungen sind falsch, und verhindern ein ausgewogenes und gesundes Krafttraining, das für jeden Körper geeignet ist.
Krafttraining ist am Anfang sogar viel leichter!
Man glaubt es kaum, aber ein Anfänger, der in seinem Leben noch nie Gewichte gestemmt hat, wird viel schneller Erfolge beim Krafttraining erzielen, als ein alter Profi, der schon seit Jahren in den Kraftraum geht. Im Grunde ist das Prinzip dahinter jedoch ganz einfach und klar: Je untrainierter ein Muskel ist, desto leichter ist es, einen Trainingsreiz zu setzen, der das Wachstum spürbar beeinflusst. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten. Denn gerade Anfänger neigen dazu, in den ersten Trainingseinheiten zu viel von sich zu verlangen. Zu Beginn sind die Gelenke und auch das Bindegewebe rund um die Muskeln noch nicht an die neue Belastung gewöhnt. Als Folge von einem zu harten Einstieg ins Training ist übermäßiger Gelenkverschleiß oder gar eine schmerzhafte Entzündung möglich. Daher sollte man lieber kleiner anfangen. Das optimale Gewicht für den Anfänger liegt bei etwa fünfzig bis sechzig Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit. Um dies zu ermitteln, führen Sie zunächst eine Übung mit dem größtmöglichen Gewicht für Sie durch, so dass Sie gerade eine Wiederholung schaffen, nicht mehr. Dann teilen Sie dieses Gewicht durch zehn und multiplizieren es mal sechs. Dieses Gewicht ist optimal für die Durchführung der Übung.
Gerade bei Übergewicht ist Krafttraining sehr geeignet.
Wenn Sie Ihre Pfunde ein wenig reduzieren wollen, werden Ihnen die meisten Menschen sagen, Sie sollten Laufen gehen oder schwimmen. Das ist prinzipiell auch richtig, aber Krafttraining ist ebenso wichtig. Denn nur im Muskel kann der Körper Fett verbrennen. Und wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, wird Ihr Ausdauertraining damit sehr ineffektiv sein. Perfekt für jeden Einstieg ins Krafttraining sind zwei Kurzhanteln für zu Hause. Das mindert die Hemmschwelle und ist bequemer. Führen Sie am Anfang zwei Mal pro Woche eine Einheit durch und trainieren Sie pro Einheit jeweils mit einer Übung die Brust, die Schultern, die Arme und den Rücken. Nach ein paar Wochen können Sie sich dann beim Krafttraining auf weniger Muskeln pro Einheit spezialisieren