Krafttraining am Trimm-Dich-Pfad: Sinnvoll oder nicht?

Die meisten Kraftathleten würden den Trimm-Dich-Pfad wohl kaum als adäquate Trainingsmöglichkeit dem Fitnessstudio vorziehen. Nichts desto trotz ist es überlegenswert, auch einmal eine Einheit Krafttraining im Wald in Angriff zu nehmen. Denn so kann man Ausdauertraining und Krafttraining sinnvoll miteinander verbinden. Und beides ist für den Muskelaufbau sehr wichtig.

Die Muskeln wachsen nur, wenn sie ausreichend durchblutet werden.

Damit der Muskel auf lange Sicht größer wird, ist es erforderlich, dass die Blutbahnen im Körper möglichst weit verzweigt sind. Denn auf diese Weise können mehr Nährstoffe direkt in die Muskeln transportiert werden und dort für Wachstum sorgen. Der Körper baut an all den Stellen sein Netz an Adern und Gefäßen aus, wo Sauerstoff benötigt wird. Um also die Muskeln besser mit Blut und damit mit Nährstoffen versorgen zu können, muss man vorher eine intensive Sauerstoffschuld eingehen – so wie beim Kraftausdauertraining. Es ist daher sehr sinnvoll, erst eine Runde laufen zu gehen, dann im Wald an den Geräten Klimmzüge und Dips und dergleichen mehr zu machen und anschließend wieder nach Hause zu joggen. Dadurch kommt das Herz-Kreislaufsystem so richtig in Schwung und sorgt für einen stabilen Ausbau der Blutbahnen im Körper. Je vielseitiger die verschiedenen Muskeln am Trimm-Dich-Pfad dabei angesprochen werden, desto größer ist der Effekt. Denn das Training am Trimm-Dich-Pfad ist genau so konzipiert, dass der gesamte Körper belastet wird. Der Sinn dieser Übungen liegt ja gerade darin, nicht nur beim Laufen gehen etwas für die Beine zu tun, sondern auch den Oberkörper mit etwas Krafttraining mit einzubeziehen.

Wer abnehmen will, sollte ebenfalls zum Trimm-Dich-Pfad.

Das Krafttraining auch beim Abnehmen eine entscheidende Rolle spielt, wird klar, wenn man sich die Fettverbrennung im Körper anschaut. Nur im Muskel kann der Mensch Fette in Energie umwandeln. Wer also abnehmen möchte, der sollte darauf achten, auch etwas für das Muskelwachstum zu tun. Denn je größer ein Muskel ist, desto mehr Fett kann darin verbrannt werden. Und natürlich gilt auch, dass das zusätzliche Krafttraining an den Geräten im Wald noch einmal den Kalorienverbrauch beim Joggen in die Höhe treibt. Dennoch sollte man vor jeder Einheit Krafttraining, die man am Trimm-Dich-Pfad absolviert, erst einmal nachprüfen, in welchem Zustand die Anlage ist. Gerade ältere, eher selten benutze Geräte setzen Rost an und sind nicht immer sicher. Auch ist bei Regen oder losem Untergrund Vorsicht gefragt, denn ein Sturz kann oft schwere Folgen haben. Wenn der Trimm-Dich-Pfad jedoch in gutem Zustand ist, steht dem Krafttraining und damit auch dem Spaß nichts mehr im Wege.