Krafttraining für die Arme – einfach und wirkungsvoll

Die Muskulatur an den Armen ist für viele Männer das Aushängeschild Ihres Krafttrainings. Entsprechend begehrt sind ein großer Bizeps und ein wohlgeformter Trizeps. Aber häufig ist das Training zu einseitig und nicht auf die speziellen Bedürfnisse der Armmuskulatur ausgerichtet.

Die Arme werden stärker beansprucht, als man denkt.

Oft trainieren Athleten an einem Tag die Schulter- und Brustmuskeln und einen Tag später gleich die Arme. Oder das Krafttraining ist so aufgebaut, dass man eine komplette Oberkörpereinheit an einem Tag durchzieht. Beide Varianten werden den Erfordernissen, die ein gutes Krafttraining für die Arme an Sie stellt, nicht gerecht. Denn viele Übungen für die Schultern und die Brust belasten die Arme immer schon mit. Wenn Sie zum Beispiel zuerst einen Trizepscurl machen und anschließend gleich Bankdrücken, dann wird der Trizeps beim Strecken der Arme sofort wieder beansprucht. Die Folge ist ein anhaltender, leicht verminderter Trainingsreiz, der den Muskel zwar etwas ausdauernder, aber keinesfalls größer macht. Beim Krafttraining sind die richtigen Pausenzeiten zwischen den Sätzen entscheidend, nur leider geraten viele Krafteinheiten für die Arme zum Dauereinsatz. Daher sollten Sie sich für die Arme eine Extraeinheit nehmen. Auch sind nicht nur Curls gute Übungen. Integrieren Sie, wann immer Sie die Möglichkeit haben, auch Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffvarianten in Ihr Krafttraining für die Arme. Auch enge Liegestützen sind ein Muss für den Trizeps.

Die richtige Ausführung ist das entscheidende Kriterium.

Erst eine gut und vollständig ausgeführte Übung, setzt den optimalen Belastungsreiz für den Muskel. Wenn also Ihre Arme schnell wachsen sollen, dann müssen Sie einige Regeln für die Bewegung einhalten. Erstens dürfen Sie das Gewicht nie vollständig absenken. Denn in dem Augenblick, in dem Sie den Arm komplett strecken, entlasten Sie den Muskel und das ganze Gewicht ruht auf dem Gelenk. Das schadet den Gelenken und macht das Krafttraining ineffektiv, da sich der Muskel kurzzeitig entspannen kann. Zweitens sollten Sie stets die maximale Bewegungsamplitude ausnutzen. Das heißt, Sie sollten die Arme so weit beugen, wie es Ihnen möglich ist. Und drittens wird Ihr Krafttraining für die Arme nur dann erfolgreich sein, wenn Sie viele verschiedene Arten von Curls und Klimmzügen etc. in Ihr Krafttraining einbauen. Kleinere Muskeln wie der Bizeps, gewöhnen sich nämlich sehr schnell an eine Belastung und brauchen immer neue Herausforderungen für ihr Wachstum.