Effektiver Muskelaufbau

Wie Du sicherlich weißt, gibt es zahlreiche Theorien zu dem Thema effektiver Muskelaufbau. Leider ist die Forschung noch nicht so weit, dass ganz präzise Aussagen zum Muskelaufbau getroffen werden können. Wir möchten Dir aber einige Theorien und ihre Anwendung erklären.

Wenn Du Dich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigst, wird Dir sicherlich der Begriff Muskelhypertrophie schon einmal aufgefallen sein. Im Grunde beinhaltet dieser Begriff die Vergrößerung der Muskeln. Die einzelnen Muskelfasern vergrößern sich durch das Dickenwachstum.

Ein effektiver Muskelaufbau findet dann statt, wenn Deine Muskulatur über Dein normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird. Durch diese Beanspruchung wird ein Wachstumsreiz in Deinem Körper ausgelöst. Durch ein gezieltes Training wird ein effektiver Muskelaufbau möglich. Bitte beachte auch, dass ein Aufwärmen vor dem Training das Verletzungsrisiko mindert. Durch das Aufwärmen, wird Dein Körper langsam auf das gezielte Muskelaufbautraining vorbereitet.

Zudem kannst Du den Muskelaufbau mit einer entsprechenden Ernährung unterstützen. Ein effektiver Muskelaufbau findet nämlich ebenso statt, wenn Dein Körper genügend Nährstoffe aufnimmt, um damit Muskeln aufzubauen. Ein effektiver Muskelaufbau heißt auch, dass Du für einen Kalorienüberschuss sorgen musst. Deinen persönlichen Kalorienbedarf kannst Du mit Hilfe eines entsprechenden Kalorienrechners ermitteln. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Training, Ernährung und Energieversorgung entstehen.

Ebenso wichtig ist aber auch, dass Du Deinem Körper mal Ruhe und Entspannung gönnst. In den Trainingspausen wirst Du keine Muskelmasse verlieren. Ein effektiver Muskelbau kommt in den Regenerationsphasen zum Tragen, das heißt, nur in dieser Regenerationsphase werden Deine Muskeln wachsen. Wenn Du auf Deinen Körper hörst, wirst Du den Muskelzuwachs in Trainingspausen wahrnehmen können.

Wie Du siehst, ein effektiver Muskelaufbau ist möglich.