Viele sind der Meinung, dass sich der Muskelaufbau nur mit hartem und regelmäßigem Fitnesstraining vorantreiben lässt. Dieses ist jedoch nur die halbe Miete. Ohne einen gut-strukturierten Ernährungsplan nutzt in der Regel das anstrengendste Training nicht viel. Einen passenden Ernährungsplan, der speziell für den Muskelaufbau zugeschnitten ist, findet man schnell. Lediglich die Umsetzung und das Durchhaltevermögen sind für den Erfolg entscheidend.
Das Gleichgewicht zwischen Training und Ernährung
Sowohl das Einhalten des Ernährungsplans als auch professionelles Muskelaufbautraining sind wichtige Faktoren, die für schnelle und sichtbare Resultate sorgen. Das tägliche Training nutzt nicht viel, wenn nicht das richtige beziehungsweise nicht ausreichend gegessen wird. Wenn dem Körper nicht die richtigen Nährstoffe zugeführt werden, dürfte man lediglich Gewichtsverlust feststellen. Daher ist das einhalten eines Ernährungsplans von hoher Bedeutung.
Essen nach Ernährungsplan
Essenziell für den Muskelaufbau ist die regelmäßige Eiweißzufuhr. Hochwertige Proteine beschleunigen in der Kombination mit konsequentem Muskeltraining die Zunahme an Muskelmasse. Zudem sollte der Anteil an Kohlehydraten verringert werden. Nur weil Fleisch ein primärer Eiweißträger ist, heißt dass noch lange nicht, dass alle Fleischprodukte ohne Limit gegessen werden können. Es sollten Produkte gewählt werden, die viel Eiweiß und relativ wenig Fett beinhalten. So sollte vor allem Fisch, Hähnchen und Pute gegessen werden. Um schneller Resultate erzielen zu können, sind auch Proteingetränke und Eiweißriegel empfehlenswert. Die Menge an Kohlehydraten sollte pro Tag nicht 200 Gramm überschreiten. Diese Menge kann in Form von Haferflocken, Reis oder gekochten Kartoffeln zu sich genommen werden.
Auch bei der Wahl der Getränke sollte man sich stets auf der Suche nach verstecktem Zucker befinden. Wasser und Diätgetränke können hingegen ohne Bedenken in großen Mengen getrunken werden.