Walking – Einen besseren Kompromiss zwischen Nichtstun und Joggen wird man kaum finden. Geeignet für alle Altersgruppen und Gewichtsklassen. Sie finden hier eine kurze Anleitung zum Walking mit praktischen Tipps zur Ausrüstung.
Das „Walking“ stammt aus den USA, wo es bereits 100 Millionen Amerikaner begeistert praktizieren. Es handelt sich um ein zügiges Gehen mit verstärktem Armeinsatz. Walking ist eine sehr effektive Ausdauersportart, die sich für nahezu jeden Menschen eignet. Positive Auswirkungen auf die Gesundheit sind erwiesen: Durch die Senkung der Blutfettwerte wird Arteriosklerose vorgebeugt, der Körper tankt Sauerstoff, der Blutdruck sinkt, und als Bonus wird mit Leichtigkeit Übergewicht abgebaut. Also nichts wie los, raus in den nächsten Park und losgewalkt…
Anleitung: Der Boden der ausgewählten Stecke sollte nicht zu holperig und nicht zu weich sein. Das ist deshalb wichtig, damit den Füßen beim Abrollen ausreichend Widerstand geboten wird. Am besten eigenen sich deshalb feste Wald- oder Parkwege. Die Grundlage beim Walking ist eine gute Körperhaltung und Körperspannung. Das Tempo sollte zwischen dem eines zügigen Spaziergangs und einem langsamen Joggen liegen. Dabei geht es nicht darum eine möglichst lange Strecke zurückzulegen, entscheidend ist die Dauer.
Die richtige Technik: Die Körperhaltung ist aufrecht und der Kopf erhoben. Die Arme sind im rechten Winkel angewinkelt und werden beim Laufen rhythmisch gegengleich mitbewegt. Besonders wichtig ist beim Walking das Abrollen der Füße. Der Fuß setzt über die Ferse auf und rollt über den ganzen Fuß ab. Das Knie ist beim Fußaufsatz leicht gebeugt und die Fußspitzen sollten in Gehrichtung gesetzt werden.
Tipps für die richtige Ausrüstung: Am besten eignen sich feste Sportschuhe, die gut gedämpft sind. Es gibt zwar schon spezielle Walkingschuhe, normale Joggingschuhe sind aber ebenso gut geeignet und etwas preisgünstiger. Die Schuhe am besten ein wenig zu groß kaufen, damit sich die Zehen frei bewegen können. Was die Kleidung angeht bleibt es jedem selbst überlassen, natürlich immer der Witterung angepasst.Für Fortgeschrittene bietet sich Nordic Walking an, wobei das Training durch spezielle Walking Stöcke intensiviert werden kann.
Verschiedene Fitnessgeräte bieten zudem die Möglichkeit, auch bei schlechten äußeren Bedingungen, zu trainieren ohne sein Trainingspensum zu verringern.