Sinn und Unsinn von L-Carnitin

Es darf an keinem Tresen eines Fitness-Studios fehlen: L-Carnitin. Ganze Gruppen von Menschen stürmen vor dem Kursbeginn die Theke, um schnell den Inhalt der kleinen Carnitin-Ampullen hinunterzuschlucken, während andere unter Ihnen hastig bunte Drops mit gleichem Inhalt zerkauen. Schließlich zählt L-Carnitin ja zu den bekanntesten Fat-Burnern, macht also Sinn.

Möchte man meinen.

Tatsächlich ist die Supplementierung mit L-Carnitin äußerst sinnvoll, wenn man sich über Wirkung und Dosierung im Klaren ist.
Zuerst muss man sich vor Augen halten, dass Carnitin kein zusätzliches Fett im Körper verbrennt. Es sorgt vielmehr für einen verbesserten Transport der bereits freigesetzten Fettsäuren zu den Mitochondrien, den Kraftwerken der Muskelzelle.
Zusätzliche Fettsäuren aus dem Gewebe freisetzen kann es nicht.

Vielmehr verbessert L-Carnitin durch seine Transportfunktion die Ausdauerleistung. Die möglicherweise verlängerte Trainingsdauer kann dann natürlich auch zu einem vermehrten Fettabbau führen. So gesehen stellt Carnitin eher einen indirekten Fat-Burner dar.

Daneben besitzt L-Carnitin aber noch andere, deutlicher ausgeprägte Wirkungen.
Es verbessert das Immunsystem und unterstützt die Entgiftungsprozesse in der Leber, wodurch Carnitin besonders für Athleten interessant sein sollte, die orale anabole Steroide verwenden. Außerdem verbessert es die Regeneration, und zwar sowohl durch einen gefäßerweiternden Effekt sowie die Annahme, dass Carnitin die Funktion eines Milchsäure-Puffers im Muskel übernimmt.

Als dies macht L-Carnitin durchaus zu einem sinnvollen Supplement. Allerdings treten alle genannten Effekte erst bei einer regelmäßigen Tagesdosis von drei bis vier Gramm, verteilt auf mehrere Einzelgaben, auf. Zu bedenken ist dabei, dass Carnitin oft in Form von Carnitin-Tartrat angeboten wird. Der Gehalt an reinem L-Carnitin liegt hier nur bei knapp siebzig Prozent, so dass von den meisten Carnitin-Produkten durchaus fünf Gramm pro Tag eingenommen werden müssen, um eine Wirkung zu erzielen. Bedenkt man nun den Preis von L-Carnitin, so kann die Supplementierung recht teuer werden.

So muss sich der Freizeit-Sportler überlegen, ob die Einnahme von L-Carnitin für ihn sinnvoll und bezahlbar ist oder nicht. Der vom ihm erwartete fettverbrennende Effekt tritt zumindest sicherlich nicht auf. Wird Carnitin wie üblich sporadisch vor der Trainingseinheit eingenommen bleibt letztendlich nur ein Placebo-Effekt.

Verbunden mit einem engagierten Ausdauertraining von mehreren Stunden pro Woche und regelmäßige Einnahme vorausgesetzt, ist L-Carnitin jedoch ein hilfreiches Mittel zur dopingfreien Leistungssteigerung, wovon besonders ambitionierte Sportler profitieren können. Aber auch Verwender oraler anaboler Steroide sollten die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin in Erwägung ziehen.