Der größte Stolz jedes austrainierten Athleten sind die muskulösen Schultern und nach wie vor gelten breite Männerschultern als das attraktivste körperliche Merkmal. Damit auch Sie in den Genuss wohlgeformter Schultermuskeln kommen, müssen Sie nicht mehrmals die Woche in ein Fitnessstudio rennen, einfache Kurzhanteln und Motivation zum Training genügen.
Richtig trainiert, wachsen Schultermuskeln besonders schnell.
Der größte Fehler beim Training der Schultermuskeln ist, mit ein oder zwei Übungen und schwerem Gewicht die ganze Schulter trainieren zu wollen. Man muss wissen, dass um sehr komplexe Gelenke wie Schulter oder Hüfte, immer auch sehr viele kleine Muskeln verlaufen. Diese ermöglichen es dem menschlichen Körper, all die differenzierten Bewegungen auszuführen. Daher ist das effektive Training für die Schultermuskeln diesen Gegebenheiten optimal angepasst und berücksichtigt auch die kleinen Muskeln. Nur so ist das schnelle Wachstum garantiert, da sich die einzelnen Muskelstränge gegenseitig unterstützen. Nehmen Sie generell eher weniger Gewicht und machen Sie die Ausführungen der Übungen langsamer und kontrolliert, als dass Sie bei den beiden letzten Wiederholungen die Gewichte mit Schwung nach oben reißen. Jede kontrollierte Bewegung ist ein Schritt zum kontrollierten Wachstum, bei schnellen, unsauberen Bewegungen wird kein Muskel spezifisch angesprochen und der Trainingsreiz für die Schultermuskeln bleibt gering.
Vier Übungen sind ein absolutes Muss.
Sie beginnen Ihre Trainingseinheit für die Schultermuskeln am besten mit zwei Sätzen Seitheben. Dadurch isolieren Sie die oberen Schultermuskeln, damit diese bei den folgenden Übungen ganz besonders angesprochen werden. Als nächstes ist das Schulterheben mit nach vornegebeugtem Oberkörper zu empfehlen. Diese Übung bezieht die rückliegenden Schultermuskeln mit ein, und sorgt für richtig breite, wohlgeformte Schultern. Durch die erste Übung können die Schultermuskeln den Trainingsreiz nun optimal aufnehmen. Führen Sie auf jeden Fall drei Sätze mit bis zu zwölf Wiederholungen durch, achten Sie aber stets auf saubere Ausführung, um dem Rücken nicht zu schaden. Anschließend legen Sie etwas mehr Gewicht auf und führen das Nackendrücken durch, das sorgt für richtig starke Schultermuskeln. Bei dieser Übung gehen Sie ruhig ebenfalls über die volle Distanz von drei Sätzen, lassen Sie sich aber immer genug Pause zwischen den Sätzen und Übungen. Dann haben Sie zum Abschluss noch die Wahl zwischen dem Frontheben und dem Frontziehen. Das Heben führt eher zu massigen Schultermuskeln, das Frontziehen macht die Schultermuskeln noch einmal breit.