Gesunder Schlaf fördert die Immunabwehr

Wer wünscht sich nicht erholsamen Schlaf, damit er morgens wieder fit in den Tag starten kann? Laut Gesundheitsexperten wird für Erwachsene eine Schlafdauer von fünf bis sieben Stunden täglich empfohlen. Doch hängt dies oft ganz individuell vom Typ ab und je älter wir werden, desto weniger Schlaf benötigen wir. Frauen sollen zudem ca. eineinhalb Stunden mehr Schlaf brauchen.

Der Nachmittagsschlaf ist nicht nur für ältere Menschen gedacht, sondern ein regelmäßiges, kurzes Nickerchen weckt die Lebensgeister, wenn man morgens in der früh sehr bald aus dem Haus musste.

Wie intensiv die Erholung nach der Nachtruhe ausfällt, hängt auch von der Schlafzimmer-Gestaltung ab. Diese sollte so gemütlich und einfach wie möglich gehalten werden und alle geschäftlichen Unterlagen müssen draußen bleiben. Nicht verarbeitete Dinge könnten sonst die Nachtruhe stören. Wie wichtig eine auf die Bedürfnisse des Körpers angepasste Matratze sein kann, berichten Menschen vor allem mit Rückenproblemen.

Achten Sie auf eine angenehme Raumtemperatur sowohl im Sommer als auch während den Wintermonaten. Ideal sind ca. 17 Grad Raumtemperatur.

Besonders ältere Menschen haben oft Probleme mit dem Durchschlafen und liegen oft stundenlang nachts wach im Bett. Wer nicht einschlafen kann oder lange während der Nacht wach liegt, sollte aus seinem Bett aufstehen und eine Tasse Tee trinken und sich in einen kuscheligen Sessel setzen, damit die unruhigen Gedanken abklingen.

Schlafmittel sind grundsätzlich langfristig keine Lösung, da sie den Schlafrhythmus durcheinander bringen und die Tiefschlafphase verkürzen. Trotz Medikamente entsteht dann das Gefühl, nicht ausreichend geschlafen zu haben. Diese Menschen erhöhen oftmals die Dosis ihrer Schlafmittel, was zu einem Teufelskreis führen kann.