Anabole Diät

Die anabole Diät ist ein phasenhafter Ernährungsplan, der die Muskelmasse aufbaut und den Körperfettanteil senkt. Sie gliedert sich in zwei Phasen.

malefitness1. Die erste Phase dauert etwa 6 Tage. In dieser Zeit dürfen kaum Kohlenhydrate aufgenommen werden. Fett und Eiweiß bestimmen den Ernährungsplan. Die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse wird dabei minimiert, so dass der Körper die aufgenommene Energie nicht direkt umsetzen kann. Er greift im Folgenden also auf die körpereigenen Speicher zurück, das bedeutet Muskel- und hauptsächlich Fettgewebe werden abgebaut. Der hohe Testosterongehalt im Blut, der durch die fetthaltige Nahrung erzeugt wird, verhindert das weitere abbauen der Muskulatur.

2. In der zweiten Phase – meist nur ein Tag – sollen überwiegend Kohlenhydrate aufgenommen werden. Ein starker Insulinschub ist die Folge der plötzlichen Ernährungsänderung, der dafür sorgt, dass die angegriffenen Depots der Muskulatur wieder „nachgefüllt“ werden. In dieser Zeit wächst die Muskulatur überproportional schnell. Die anabole Diät ist also eine ketogene Diät. Der Hormonspiegel von muskelaufbauenden Hormonen wird erhöht und der Stoffwechsel angeregt. Dies führt zu einem beschleunigten Muskelwachstum und einer geregelten Verbrennung von Körperfett.

Diese Methode der anabolen Diät kann mehrmals wiederholt werden und ist vor allem bei Bodybuildern beliebt, die durch ihre Ernährung und die Steuerung des eigenen Stoffwechsels das Muskelwachstum fördern wollen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Ein beschleunigter Muskelaufbau, der in Kombination mit einem Muskelaufbautraining fast Wunder wirkt. Ernährung, Stoffwechsel und Training ergänzen sich gegenseitig und bringen optimale Bedingungen für den schnellen Muskelaufbau und die Körperfettreduzierung.

Doch die Nachteile sind ebenso offensichtlich. Nur eine ergänzende Zufuhr an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen kann Mangelernährungserscheinungen vorbeugen. Zudem sind diese Stoffe für das körperliche Wohlbefinden enorm wichtig. Aber auch der Muskelaufbau profitiert davon.

Eine Diät ist eben keine ausgeglichene Ernährung und sollte nur gezielt und unter fachmännischer Beratung durchgeführt werden. Nur auf diese Art und Weise kann die optimale Wirkung eintreten.